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十分快三

上班族一般每天都ji)宰諾縋裕 chang)期對著電腦對我們的眼楮傷害是很大的,會經常出現眼干澀不(bu)舒,甚至(zhi)干燥(zao)、畏fan)guang)、視物模糊等癥狀。長(chang)時間“聚精會神、目(mu)不(bu)轉楮”對眼楮的危害是極大的。那麼你知道上班族吃什麼食物對眼楮好嗎?

一、護(hu)眼食物

1、薺菜

薺菜有清(qing)熱止血(xue)、清(qing)肝明目(mu)、利(li)尿消(xiao)腫之功效(xiao),其草酸含量(liang)較低(di),所以其中的鈣(gai)鐵(tie)等物質也更容易(yi)被人體吸收。薺菜中含有豐(feng)富的胡蘿卜素,多吃薺菜能預防干眼病,也可以減輕(qing)眼楮干澀不(bu)適(shi)的癥狀。需(xu)要(yao)注意的是,由(you)于薺菜性(xing)涼,脾(pi)胃gan)槿跽 bu)易(yi)食用,尤其是大便(bian)不(bu)成形(xing),經常便(bian)溏的人。

2、胡蘿卜

胡蘿卜fen)懈緩  sheng)素A(也叫(jiao)胡蘿卜素),視網(wang)膜中的感(gan)光(guang)物質的組成少不(bu)了維生(sheng)素A。胡蘿卜富含胡蘿卜素,胡蘿卜素在人體內能轉化為維生(sheng)素A。長(chang)時間看(kan)、玩手機等電子產品(pin),會消(xiao)耗大量(liang)的維生(sheng)素A。所以多吃胡蘿卜,可有效(xiao)補(bu)充維生(sheng)素A,有利(li)于保護(hu)眼楮。

3、菠菜

要(yao)預防眼楮出現早衰,就(jiu)需(xu)要(yao)一種叫(jiao)做葉黃素的物質。而這種zhi)鎦試誆?松蝦 liang)是比較豐(feng)富的。有研究(jiu)證實dan) chang)期喜cai)巢?說娜巳海 劬λ?獻純 yao)比不(bu)吃菠菜的人好很多。另外,菠菜中還含有鈣(gai)鎂鉀(jia)元素,可以增強眼部周圍肌肉的彈性(xing),並且(qie)可以起到預防近視的作用。

4、西蘭(lan)花

西蘭(lan)花也cai)譴罅liang)葉黃素的含有者,所以它對于眼楮也有很好的保護(hu)作用。另外,西蘭(lan)花中還有能抗氧化的硒元素,對于眼楮的晶狀ci)逵斜;hu)作用。當我們的眼楮長(chang)期面對電腦的時候,很容易(yi)出現zhi)圩眨 飧ge)時候就(jiu)需(xu)要(yao)硒元素來個(ge)眼部做個(ge)清(qing)潔工作了。那麼吃西蘭(lan)花就(jiu)對了。

5、聖女果

聖女果是維生(sheng)素倉庫(ku)。聖女果里的維生(sheng)素A的含量(liang)在果蔬中屬于佼佼者,聖女果中還含有豐(feng)富的維生(sheng)素C和維生(sheng)素P,可以清(qing)除自由(you)基,具(ju)有很強的mu)寡躉 芰li),從而能保護(hu)細fu)bao)的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,聖女果中的果膠成分(fen)能增加皮膚的彈性(xing),所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護(hu)眼楮。

6、獼猴桃(tao)

獼猴桃(tao)能為人提(ti)供(gong)大量(liang)的維生(sheng)素C,被譽為“維C之王”。據分(fen)析(xi),每100克獼猴桃(tao)果肉便(bian)含有最少200毫(hao)克以上的維生(sheng)素C,比一般水(shui)果高出幾(ji)十倍。維生(sheng)素C可減緩光(guang)線和氧氣對眼楮的刺(ci)激,呵護(hu)眼楮,還能有效(xiao)預防白內障。

二、護(hu)眼小妙招

1、飲食調理

多吃魚、核桃(tao)、豆制(zhi)品(pin)、西紅柿(shi)、空心菜、新鮮shi) 思笆shi)shi)慷 鋦臥嗟鵲雀緩  sheng)素A的食物可以防le)購突航jie)角膜干燥(zao)及夜盲癥等,維生(sheng)素C可以有效(xiao)地拮抗細fu)bao)氧化,維生(sheng)素E的主要(yao)作用是降低(di)膽(dan)固(gu)醇,清(qing)除體內垃圾,預防白內障,維生(sheng)素B1可以加強神經細fu)bao)的營養(yang),緩解(jie)神經的緊張狀ci)  磽猓 灘cha)可以有效(xiao)地預防電腦輻射對人體的傷害,對預防干眼癥有一定的作用。

2、注意用眼衛生(sheng)定時休息(xi)

避免眼楮疲勞的最好方法是適(shi)當休息(xi),切忌長(chang)時間連續用眼,在電腦或屏幕前得(de)時間不(bu)宜si)chang),每隔(ge)1小時就(jiu)要(yao)休息(xi)10~15分(fen)鐘(zhong),盡量(liang)遠眺讓眼楮放松,並注意活動頸(jing)部和肩部肌肉,同時要(yao)養(yang)成良好的睡眠(mian)習慣,保證充足(zu)的睡眠(mian)。

3、眨眨眼楮預防干眼病

當您全(quan)神貫注地盯著電腦屏幕時,您眨眼的次數就(jiu)會相(xiang)對減少,因此shua) jian)議適(shi)當地刻tao)庠黽友劬Φ惱6 問 竊?欄裳壑 鬧匾yao)自我保健(jian)措施(shi)。人的雙(shuang)眼,特別(bie)是眼角膜部分(fen),需(xu)經常依靠淚腺(xian)供(gong)給水(shui)分(fen),通過眨眼,淚水(shui)變成一層“淚膜”覆蓋在眼角膜表面,以保持眼楮的舒適(shi),同時需(xu)要(yao)注意眼楮衛生(sheng),切xing)鷯檬秩嘌劬Α/p>

4、慎用眼藥水(shui)

很多人踫到眼楮干澀時,都喜bu)蹲約旱揭┐旯郝蜓 ┤shui)(滴眼液(ye))來濕潤(run)眼楮,這種做法宜慎重,因為多數眼藥水(shui)(滴眼液(ye))都是用防腐(fu)劑來保質的,如果長(chang)期使(shi)用,會刺(ci)激眼楮,破壞淚膜的穩(wen)定性(xing),不(bu)但不(bu)能緩解(jie)癥狀,反(fan)而會加重眼楮的不(bu)適(shi)感(gan);當眼楮干澀時,可以用熱毛巾敷眼,每天1~2次,每kan)5分(fen)鐘(zhong)you)笥遙  蓖 暈野茨ρ鄄恐 ?難xue)位(wei)和皮膚肌肉,增加眼部血(xue)液(ye)循環,消(xiao)除眼部充血(xue),使(shi)眼部循環暢通,可以排(pai)除積聚的代謝產物,達到消(xiao)除眼疲勞的目(mu)的。

5、電腦不(bu)應放置在窗戶(hu)的對面或背面

環境(jing)照zhang)饕yao)柔和,避免用眼過于疲勞,屏幕上端略低(di)于眼水(shui)平線10~20cm,以使(shi)眼部得(de)肌肉放松,眼楮距離電腦屏幕至(zhi)少要(yao)保持在60cm以上,室內開(kai)有空調時,空調要(yao)適(shi)度,並注意保持通風或使(shi)用空氣加濕器(qi)。

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